Bästa shilajit 2026: så väljer du rätt produkt

Vad är shilajit och hur väljer du rätt produkt

Vad shilajit är och vad det innehåller

Du har kanske stött på shilajit i samband med kosttillskott och biohacking. Shilajit, ibland kallat mumijo, är ett klibbigt, mineralrikt harts som innehåller humusämnen och som enligt vanlig beskrivning bildas när växtmaterial bryts ned under mycket lång tid. Den samlas framför allt in i Himalaya, men förekommer även i Altaj och Kaukasus. Produkterna i listan är valda bland de tillgängliga produkterna hos de butiker vi länkar till, med fokus på hur tydligt innehåll och kvalitetsunderlag redovisas.

Shilajit har en lång historia i traditionell ayurvedisk medicin, men kvaliteten varierar kraftigt mellan olika producenter och batcher. Det som oftast anges i innehållsförteckningar är fulvinsyra, humussyror och mineraler. Innehållet kan till exempel omfatta:

• 1)
  mineraler som järn, magnesium, fosfor och zink, i varierande mängd;
• 2)
  fulvinsyra, som ofta anges som ett mått på hur koncentrerad produkten är;
• 3)
  humussyror, aminosyror och fettsyror;
• 4)
  organiska föreningar och spårämnen i små mängder;
• 5)
  och, beroende på ursprung och bearbetning, även oönskade ämnen som tungmetaller.

Så känner du igen dokumenterad kvalitet

Det som skiljer produkterna åt är inte främst vad som står på framsidan, utan vilket underlag som finns bakom. Så här kan du bedöma dokumentationen:

• 1)
  Laboratorieanalys per batch innebär att ett certifikat (COA) visar resultat för just den produktionssats som du köper. Det är den starkaste dokumentationen, särskilt om labbet är oberoende och certifikatet går att koppla till ett batchnummer på förpackningen.
• 2)
  Testning som tillverkaren uppger men inte redovisar betyder att du inte kan kontrollera protokollet. Då går det inte att se vilka ämnen som mättes, vilken metod som användes eller vilka värden som uppmättes.
• 3)
  Ingen information om testning är den svagaste utgångspunkten. En uppgift som testad för tungmetaller utan redovisat underlag går inte att kontrollera, eftersom du inte kan se vem som testade, vad som mättes eller vilka gränser som gäller.
• 4)
  Varför det spelar roll Livsmedelsverket skriver att ayurvedaprodukter i undersökningar har innehållit höga halter av arsenik, bly och kvicksilver, och att kosttillskott kan vara förorenade med tungmetaller. Det betyder inte att varje shilajitprodukt är förorenad, men det är ett skäl att välja produkter med öppen dokumentation.
• 5)
  Så läser du underlaget Kontrollera att certifikatet gäller rätt produkt och batch, att labbet är namngivet och att analysen omfattar tungmetaller och mikrobiologisk kvalitet. Hittar du inget certifikat kan du fråga tillverkaren om det.

Undvik oren shilajit från osäkra källor

Rå eller oren shilajit från osäkra marknadsplatser är svår att bedöma, eftersom du inte kan se vad den innehåller eller hur den har renats. Välj i första hand renad shilajit från säljare som redovisar analys för den aktuella batchen.

Shilajitharts, shilajitkapslar eller pulver

Det finns inget givet svar på vilken form som är bäst. Shilajitharts doseras ofta med en liten sked eller sticka och löses upp i vatten, te eller annan dryck enligt tillverkarens anvisning. Smaken och lukten är starka och jordiga, vilket alla inte uppskattar. Det kan också vara svårt att mäta upp en exakt dos utan en lämplig våg eller ett doseringsmått. Shilajitkapslar är enklare att dosera exakt och har ingen smak, vilket många uppskattar när de är på språng.

Pulver kräver att du läser hela innehållsförteckningen. En del pulver innehåller en stor andel andra ingredienser, till exempel maltodextrin, så kontrollera hur stor del som faktiskt är shilajit. Shilajitharts ska inte automatiskt ses som effektivare, och kapslar är ingen nackdel. Välj utifrån smak, hur du vill ta tillskottet och hur tydligt innehållet redovisas.

Standardisering och mängd per dos

Titta efter hur många milligram shilajit eller extrakt varje dos innehåller och om produkten är standardiserad, till exempel på fulvinsyra i procent. Det ska gå att se hur halten har uppmätts och av vem. Ett högre procenttal fulvinsyra är inte i sig ett bevis för högre effekt, och en uppgift som extrakt 5:1 eller 6:1 räcker inte för att peka ut den bästa produkten.

Det finns också blandningar där shilajit kombineras med andra ämnen, till exempel ashwagandha. Bedöm dem för sig, eftersom du då inte kan jämföra mängden shilajit med rena produkter.

Kostnad per dag

Förpackningsstorlekar och doser skiljer sig mycket åt, så jämför kostnaden per dag i stället för förpackningens totalpris. Räkna ut pris dividerat med antal dagar som förpackningen räcker vid tillverkarens rekommenderade dagliga dos.

Ett räkneexempel: 30 g harts räcker i ungefär 60 dagar vid 500 mg per dag, medan en burk med 120 portioner om 250 mg räcker i 60 till 120 dagar vid en till två portioner per dag. Att jämföra per dag gör det enklare att väga harts, kapslar och pulver mot varandra.

Vad studier visar och deras begränsningar

Det finns enstaka studier på shilajit, bland annat en randomiserad, placebokontrollerad studie på friska män i åldern 45 till 55 år där renat shilajit togs i 90 dagar och testosteronnivåerna följdes. Studien fick stöd av tillverkaren av extraktet. Resultaten kan inte överföras på alla produkter på marknaden, eftersom studierna ofta är små och gäller ett specifikt extrakt, och de räcker inte för att dra slutsatser om hur en viss produkt fungerar för dig.

Hälsopåståenden om kosttillskott får i EU bara användas om de är godkända, och för shilajit känner vi inte till några godkända påståenden. Var därför försiktig med produkter som utlovar hälsoeffekter.

Säkerhet, tillverkarens varningar och dosering

Följ alltid tillverkarens dosering och läs varningarna för den enskilda produkten. Prata med läkare om du är gravid, ammar, tar läkemedel eller har en sjukdom, särskilt om den är hormonkänslig eller rör järnupptag, till exempel hemokromatos.

Vissa tillverkare beskriver användningen som en kur under en begränsad tid, till exempel 30 dagar. Upplägg och eventuell paus skiljer sig åt mellan produkter, så följ alltid tillverkarens anvisningar.